Par Dr Guy Chamberland
Soleil, vent et kilomètres : protéger sa peau d’athlète d’endurance
Courir un marathon, c’est repousser ses limites physiques et mentales. Mais au fil des kilomètres, un autre organe est mis à l’épreuve : la peau. L’état de votre peau – exposée au soleil, au vent, à la pollution et à la sueur – peut influencer directement votre confort et vos performances. La protéger devient alors une véritable stratégie de santé sportive.
Les principaux agresseurs
Le soleil : Même en automne, les rayons UVA et UVB traversent les nuages et causent coups de soleil, vieillissement prématuré et risques accrus de cancer cutané. La transpiration réduit aussi l’efficacité des protections solaires.
Le vent : Fréquent au Québec, il assèche la peau, fragilise la barrière cutanée et accentue les irritations, surtout au visage et aux lèvres.
La pollution : Invisible mais bien réelle en ville, elle augmente l’inflammation et ralentit la récupération cutanée.
La sueur : Indispensable pour réguler la température, elle contient des sels minéraux irritants et altère la tenue des crèmes solaires.
Bien choisir son écran solaire
Lors d’un marathon, la protection solaire doit être efficace et pratique :
- FPS 30 à 50 avec protection UVA/UVB;
- Résistante à l’eau et à la sueur;
- Texture légère qui ne coule pas dans les yeux
- Format pratique comme le bâton solaire pour les retouches rapides.
Astuce : Appliquer généreusement 30 minutes avant la course et tester les produits lors des entraînements.
Gestes de prévention simples
Avant la course
- Nettoyer et hydrater votre peau;
- Appliquer une protection solaire complète (visage, nuque, bras, jambes, lèvres);
- Utiliser une crème anti
–friction sur les zones sensibles.
Pendant la course
- Porter casquette, visière et lunettes;
- Réappliquer votre écran solaire en bâton lors des sorties longues.
Après la course
- Nettoyer votre peau en douceur pour retirer sueur et pollution;
- Appliquer une crème apaisante et réparatrice;
- Surveiller les irritations ou coups de soleil.
Protection cutanée et performance
Une peau bien protégée contribue directement à la performance : moins d’irritations, meilleure hydratation et récupération plus rapide. Prévenir un simple coup de soleil, c’est éviter fatigue et inconfort inutile.
En conclusion
Le marathon met autant à l’épreuve la peau que les muscles. Grâce à quelques gestes simples – hydratation, protection solaire et accessoires adaptés – chaque coureur et coureuse peut protéger sa peau, améliorer son confort et franchir la ligne d’arrivée en toute sécurité.
